球速を上げるカギは「大腰筋」

こんにちは。

スポーツ動作改善・身体専門トレーナーの室田です。

今回は、球速を上げる鍵となる「大腰筋」についてです。

❏大腰筋とは

大腰筋は、12番目の胸椎から4番目の腰椎から起始し、大腿骨の内側にある小転子と呼ばれる部分に付着します。

作用は、腰椎の前弯、股関節の屈曲です。

腰椎の前弯は、腰を反る動きのことです。

股関節の屈曲とは大腿を前方に持ち上げる動きです。

屈曲の反対は伸展といい、大腿を後方に持ち上げる動きになります。

❏「着地」側の大腰筋の役割について

着地足の大腰筋は、ステップ時にできるだけ「伸張」されることが求められます。

ステップ時に大腰筋が伸張されることで、筋の戻ろうとする張力が働き、その後の骨盤の回転が一気に行われます。

もちろん張力で戻ろうとするだけでなく、筋自体の収縮も必要なので、大腰筋には柔軟性に加え「強さ」が求められます。

これができることで球速アップに繋がります。

❏「軸足」側の大腰筋の役割について

軸足側の大腰筋にも「柔軟性」と「強さ」が求められます。

ステップ時に大腰筋の「柔軟性」と「強さ」が乏しいと上体を起こすことができなくなります。

上体を起こすことができないと背筋群が使えなくなるので、球速の大幅な低下やコントロールの悪化に繋がります。

❏どうしたらうまく「大腰筋」が使えるの？

ストレッチやドリル、筋力トレーニングなど、様々な方法があると思います。

私はどれをやってもいいと思います。

しかし、重要なのは「どこを起点に運動するか」です。

珍しく太字で赤色にしてみました（笑）

人間には、運動の起点があります。

それは、筋の付着部ではありません。

身体を自在に動かすための「コツ」があるのです。

そのコツを知りたい方は、ぜひ指導を受けてみてくだい！

確実に改善してみせます。

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